在军人队列训练中，跑步与立定是基础且重要的技能之一。它不仅体现了军人的基本素质，也是团队协作和纪律性的体现。掌握正确的动作要领对于提高军事训练效果至关重要。

跑步的动作要领

1. 准备姿势

立正站好，双脚并拢，身体保持挺直，双臂自然下垂。听到“跑步走”的口令后，左脚先迈出一步，右脚迅速跟上。

2. 摆臂动作

双臂自然摆动，前摆时肘部弯曲成90度角，拳头高度与腰带齐平；后摆时手臂自然伸直，拳头接近臀部。摆动幅度不宜过大，以免影响步伐稳定性。

3. 步伐节奏

每次迈步的距离约为75厘米，脚步落地时前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌。跑步过程中保持匀速前进，避免忽快忽慢。

4. 呼吸协调

呼吸应均匀有节奏，一般为两步一呼、两步一吸。跑步时不要屏住呼吸，以确保氧气供应充足。

立定的动作要领

1. 减速调整

听到“立定”的口令后，继续向前跑两步，同时适当减缓速度，保持身体平衡。

2. 最后一步调整

第二步落地时，脚尖稍微向外偏转约30度，双腿微曲，重心平稳下沉。

3. 归位站姿

两腿迅速靠拢，脚跟并齐，恢复到立正姿势。双手自然下垂贴紧裤缝线，头部抬起，目光平视前方。

训练注意事项

- 加强体能锻炼

良好的体能是顺利完成跑步的基础，因此平时需要通过跑步、跳绳等运动增强腿部力量和耐力。

- 注重细节纠正

在实际训练中，教官会针对队员的具体问题进行指导，如步伐大小、摆臂幅度等，及时发现并改正错误动作。

- 培养团队意识

队列训练强调集体配合，每位成员都需注意自己的节奏与其他队员同步，从而形成整齐划一的效果。

总之，军人队列中的跑步与立定不仅是技术动作的学习，更是意志品质的磨炼。只有经过反复练习和严格要求，才能真正掌握其中的精髓，并将其运用到实战或日常工作中去。